Durma bem para curtir o Carnaval sem riscos

Para garantir dias saudáveis de folia, e depois dela, é bom reservar pelo menos sete ou oito horas de sono por dia. Isso porque dormir pouco pode prejudicar as defesas do corpo, já que afeta o sistema imunológico.

Quando não dormimos, ficamos mais suscetíveis a desenvolver doenças causadas tanto por vírus quanto por bactérias. A privação de sono gera uma resposta imunológica insuficiente e torna o organismo mais suscetível a doenças de uma forma geral. Ela facilita, principalmente, as infecções respiratórias, muito comuns durante o verão por causa dos abusos.

Sendo assim, o corpo fica mais frágil e propenso a desenvolver resfriados e inflamações. Também é possível sofrer alterações de humor, irritabilidade, ter dificuldade de concentração e fadiga. Além de alterações de comportamento, memória e atenção, alguns estudos mostram que a falta de sono pode provocar alterações hormonais, como a redução dos hormônios de crescimento e tireoideano, e risco de maior incidência de doenças cardiovasculares.

Não é apenas o número de horas dormidas que influi em uma vida mais saudável. A qualidade do sono também é importante, ou seja, a relação entre horas apenas deitada na cama e as horas em que a pessoa estava mesmo adormecida. A falta de sono de boa qualidade interfere na regulação de substâncias químicas liberadas pelo organismo como resposta a infecções.

Confira algumas dicas para potencializar os benefícios de uma noite de sono:

É importante dormir em um ambiente adequado, livre de estímulos sonoros ou visuais que possam interromper o sono. Refeições volumosas e exercícios físicos vigorosos próximos da hora de dormir atrapalham o sono e devem ser evitados.

Cuidado ao Volante

A falta de noites de sono também leva o nosso cérebro a ficar com as funções instáveis. Após muito tempo sem dormir, ele responde mais lentamente a estímulos que requerem atenção e interpretação. Por isso, se o folião passar a noite em claro, é melhor não dirigir longas distâncias, mesmo que não tenha consumido bebidas alcoólicas.

E se você pensa que depois de dormir algumas horas estará apto para dirigir, tome cuidado. A privação de sono leva a um aumento da ansiedade, alterações da memória, dificuldade de aprendizado, desequilíbrio hormonal, alterações metabólicas, entre outras alterações. Tais efeitos não são corrigidos com cochilos ao longo do dia.

Dirigir após muitas horas sem dormir aumenta em várias vezes a probabilidade de acidentes. Se este motorista dirige sem um acompanhante, o risco de colisões é ainda maior.

Mais dicas:

As brincadeiras de carnaval fazem parte de nossa cultura e esta tradição deve ser festejada com responsabilidade. Manter o corpo bem hidratado e alimentado é fundamental, mas fundamental também é descansar e nada como um sono saudável para recarregar as energias.

Fonte: Abril.com
Edição: F.C.
20.02.2009